{"id":1117,"date":"2019-07-31T14:43:53","date_gmt":"2019-07-31T12:43:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kinderberlin.de\/Blog\/?p=1117"},"modified":"2019-07-31T14:43:53","modified_gmt":"2019-07-31T12:43:53","slug":"wie-hilft-intervallfasten-dabei-gewicht-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kinderberlin.de\/Blog\/wie-hilft-intervallfasten-dabei-gewicht-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"Wie hilft Intervallfasten dabei, Gewicht zu verlieren?"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>Intermitting Fasting, auf deutsch: <a href=\"https:\/\/healthyhappy.de\/intervallfasten\/\">Intervallfasten<\/a>, ist heute ein h\u00e4ufiges Thema, geht es um die Gesundheit und das Abnehmen. Auch, wenn es nicht zu den herk\u00f6mmlichen Di\u00e4ten z\u00e4hlt, verlieren die Betreiber des Teilzeitfastens einige Pfunde. Bekannt ist es au\u00dferdem daf\u00fcr, hilfreich beim Halten vom K\u00f6rpergewicht zu sein. Wer intensiv abnehmen m\u00f6chte, sollte jedoch zus\u00e4tzlich auf die geeigneten Nahrungsmittel und <a href=\"http:\/\/www.kinderberlin.de\/sport.htm\">sportliche Bet\u00e4tigung<\/a> achten.<\/p>\n<h2>Verschiedene Arten des Intervallfastens<\/h2>\n<p>Teilzeitfasten kann in verschiedenen Intervallen vorgenommen werden. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>1:1 Rhythmus \u2013 ein Tag wird gefastet (das hei\u00dft, nur Fl\u00fcssigkeit in Form von Wasser, unges\u00fc\u00dftem Tee und Kaffee sowie Br\u00fche aufgenommen), ein Tag isst man ganz normal<\/li>\n<li>5:2 Rhythmus \u2013 f\u00fcnf Tage wird normal gegessen, an zwei Tagen gefastet<\/li>\n<li>16:8 Rhythmus \u2013 16 Stunden wird keine Nahrung zu sich genommen, 8 Stunden ist normales Essen angesagt<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wie funktioniert die Gewichtsabnahme beim Intervallfasten<\/h2>\n<p>Viele Menschen nehmen t\u00e4glich ihre Hauptmahlzeiten ein, zwischendurch greifen sie zu Snacks. Daraus resultiert eine kontinuierliche Nahrungsaufnahme, die den Stoffwechsel nur einseitig beansprucht. Er verbrennt kaum Fett, sondern fast ausschlie\u00dflich Kohlenhydrate. Beim Intervallfasten erh\u00e4lt der Organismus \u00fcber l\u00e4ngere Zeit ausschlie\u00dflich Fl\u00fcssigkeit und keine Nahrung. Der n\u00e4chste Schritt des K\u00f6rpers ist es, auf die Energiereserven der Muskeln und der Leber zur\u00fcckzugreifen. Sind diese verbraucht, geht es automatisch an die Fettdepots. Dies bedeutet, dass der Organismus zwischen Fettstoffwechsel sowie Kohlenhydratstoffwechsel hin und her wechseln muss. Dadurch entsteht eine h\u00f6here Stoffwechselflexibilit\u00e4t, die den K\u00f6rper wieder ins rechte Lot bringt. Neben der Gewichtsreduzierung berichten Anwender des Intervallfastens zudem von einem erh\u00f6hten Fitnessgef\u00fchl und mehr Energien.<\/p>\n<h2>Wie k\u00f6nnte ein Intervallfasten-Tag aussehen?<\/h2>\n<p>Zahlreiche Menschen berichten, dass ihnen das Teilzeitessen weitaus leichter f\u00e4llt als eine Di\u00e4t. Ein Intervallfasten-Tag k\u00f6nnte wie folgt aussehen:<\/p>\n<ol>\n<li>Zuhause um 8.00 Uhr morgens ausschlie\u00dflich stilles Wasser trinken;<\/li>\n<li>Am Arbeitsplatz um 9.00 Uhr entweder einen unges\u00fc\u00dftes Kr\u00e4utertee oder einen schwarzen Kaffee zu sich nehmen;<\/li>\n<li>Entweder Wasser oder Tee bis 11.00 Uhr trinken;<\/li>\n<li>Um 11.00 Uhr ist Zeit f\u00fcr das Fr\u00fchst\u00fcck, besonders Energiereich sind M\u00fcsli und Gem\u00fcse-Smoothies.<\/li>\n<li>Mittagessen gibt es um 13.30 Uhr, es k\u00f6nnte aus einem Salat, bereichert durch Kohlenhydrate in Form von Tofu, Bohnen, Linsen oder H\u00fchnerfleisch, bestehen oder einer leichten Suppe.<\/li>\n<li>Nachmittags haben viele Menschen w\u00e4hrend des Intervallfastens ein Tief, deshalb empfiehlt es sich, f\u00fcr etwa 16.00 Uhr N\u00fcsse, Gem\u00fcsesticks, ein wenig Zartbitterschokolade oder Obst bereitzuhalten;<\/li>\n<li>Um 18.30 Uhr gibt es dann ein gekochtes Essen, je vitaminhaltiger und energiereich desto besser.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; Intermitting Fasting, auf deutsch: Intervallfasten, ist heute ein h\u00e4ufiges Thema, geht es um die Gesundheit und das Abnehmen. 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