Die 7 besten Praktiken zur Glücksspielsuchtprävention
Etwa 0,6 Prozent der Bevölkerung (ca. 430.000 Menschen in Deutschland) haben Probleme mit dem Glücksspiel oder haben damit verbundene Schwierigkeiten erlebt. Es kann zu einer, sehr schwer zu kontrollierenden Sucht entwickeln. Diese folgenden 7 Tipps bieten Ihnen einfache Möglichkeiten, den Versuchungen zu widerstehen und einer Sucht entgegenzuwirken. Um möglichst geschützt zu sein, lohnt es sich, im voraus zu wissen, worauf man beim Spielen achten muss.
1. Verstehen Sie das Problem
Man kann nichts beheben oder reparieren, was man nicht versteht. Um die Sucht aus dem Leben zu verbannen, müssen Sie sich über das Problem informieren und sich eingestehen, dass Sie ein Problem haben. Die American Psychiatric Association bezeichnet die Glücksspielsucht als eine psychische Störung, ähnlich wie die durch Alkohol und Drogen ausgelöste Abhängigkeit. Sie könnten an einer Glücksspielstörung leiden, wenn Sie:
- Das starke Bedürfnis haben, mit größeren Geldbeträgen zu spielen
- Gefühle von Unruhe oder Reizbarkeit entwickeln, wenn Sie nicht spielen
- Wiederholte und erfolglose Versuche, mit dem Glücksspiel aufzuhören
- Sie sich völlig mit dem Glücksspiel beschäftigt haben
- Sie bemerkt haben, dass Sie spielen, um Stress zu bewältigen
- Fortgesetztes Spielen bemerken, um sich zu am Verlust zu rächen
- Freunde, Kollegen und Angehörige über das Glücksspiel belogen haben
- Beziehungen verloren haben oder Konflikte wegen des Glücksspiels verursacht haben
- Finanzielle Unterstützung durch die Glücksspiele brauchten
2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Nachdem Sie nun das Problem erkannt haben, können Sie sich beispielsweise an eine Selbsthilfegruppe wenden. Diese sind Organisationen, die von Menschen mit ähnlichen Erfahrungen und Vergangenheiten unterhalten werden. Selbsthilfegruppen werden zwar nicht von Fachleuten betreut, aber Sie können sie persönlich oder in Online-Chatrooms ausprobieren. Gamblers Anonymous ist eine Selbsthilfegruppe, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Glücksspielproblemen ausgerichtet ist. Die Gruppe basiert auf dem bekannten 12-Schritte-Ansatz, der auch von anderen Selbsthilfegruppen wie den Anonymen Alkoholikern verwendet wird.
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Die BZgA (Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung) bietet Betroffenen sowie deren Angehörigen kostenlose anonyme Hilfe. Sie können Informations- und Beratungsangebote zum Umgang mit Glücksspielen erhalten, Erläuterungen des aktuellen Glücksspielgesetzes und zum Thema Spielsperren.
3. Vermeiden Sie die Versuchung
Für jemanden, der sich in der Genesung befindet, kann es hilfreich sein, Menschen, Orte und Aktivitäten zu meiden, die mit Glücksspiel in Verbindung stehen, um einen Rückfall zu vermeiden. Indem Sie diese Auslöser meiden, können Sie die Gedanken und Gefühle verhindern, die die Abhängigkeit fördern.
Wenn Sie also nach der Arbeit an einem Casino vorbeifahren und dabei an das Glücksspiel denken, nehmen Sie einen anderen Weg nach Hause. Wenn Sie beim Sportschauen Lust auf Wetten bekommen, sehen Sie sich etwas anderes an. Es mag wie eine Unannehmlichkeit erscheinen, aber genau wie eine Person mit einem Alkoholproblem nicht in eine Bar gehen sollte, müssen Sie Ihre Auslöser erkennen und vermeiden. Arbeiten Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person an Ihrer Liste von Auslösern und finden Sie Wege, die Versuchungen zu vermeiden, um das Risiko des Glücksspiels zu verringern.
4. Glücksspiel aufschieben
Bei Süchten gibt es Verlangen. Das ist ein starker Drang, das gewünschte Verhalten auszuführen. Als Abhängige könnten Sie den Drang verspüren, Ihren Buchmacher anzurufen, ins Casino zu gehen, Ihren Gehaltsscheck einzulösen oder andere mit dem Glücksspiel verbundene Verhaltensweisen zu zeigen. Das Verlangen kann sehr intensiv sein und wenn Sie gerade dabei sind, fühlt es sich an, als könnte es ewig andauern. Das wird es aber nicht. Jedes Verlangen hat einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Solange Sie also Ihr Spiel aufschieben können, können Sie Ihre Genesung aufrechterhalten.
Ein guter Weg, sich diesem Thema zu nähern, besteht darin, auf Ihr Verlangen zu achten, wie es sich anfühlt, woran Sie in dieser Zeit denken und wie lange es gewöhnlich anhält. Indem Sie das Verlangen untersuchen, nehmen Sie ihm die Kontrolle über Sie. Sobald Sie ein Verständnis für die Situation entwickelt haben, können Sie eine Reihe von Gedanken oder Handlungen auflisten, die Sie von der Sucht ablenken. Vielleicht sind tiefes Atmen oder das Anrufen eines Freundes, wenn das Verlangen aufkommt, die besten Möglichkeiten, das Spielen aufzuschieben.
5. Alternativen zum Glücksspiel finden
Die Vermeidung von Auslösern und die Ablenkung während der Spielsucht sind großartige Möglichkeiten, mit der Abhängigkeit umzugehen. Aber um Ihren Zustand zu verbessern, müssen Sie gesunde Alternativen finden. Indem Sie das Spielsuchtverhalten durch positive Verhaltensweisen ersetzen, verlagern Sie den Fokus vom Schlechten auf das Gute.
Einige Alternativen sind:
- Körperliche Aktivität (Spazierengehen, Gewichtheben, Mannschaftssport oder Yoga)
- Meditation
- Mehr Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringen
- Ehrenamtliche Tätigkeit in einem Krankenhaus oder Tierheim
- Neue Hobbys erforschen
- Reisen
6. Denken Sie an die Konsequenzen
Scham und Schuldgefühle sind präsente Gefühle für jeden, der sich in der Genesung von der Sucht befindet. Sie können gefährlich sein, weil ein zuviel davon zu einem Rückfall führen kann, aber ein gewisses Maß an Scham sowie Schuldgefühlen kann Sie motivieren, in der Genesung zu bleiben. Denken Sie über die Folgen des unkontrollierten Glücksspiels nach, um sie in der Zukunft zu vermeiden:
- Der emotionale Schmerz, die Sie oder Ihre Angehörigen möglicherweise erleben werden
- Die finanziellen Schwierigkeiten, die man später mühsam beheben muss
- Die Lügen, die Ihr Leben auch kompliziert machen können
Versuchen Sie sich nicht in negativen Gefühlen verlieren, sondern nutzen sie es nur als Motivation, um Ihre Zukunft zu verbessern. Zu viel Scham sowie Schuldgefühle können dabei kontraproduktiv sein.
7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn die Sucht schwerwiegend ist, sollten Sie so bald wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Eine professionelle Behandlung durch einen Spezialisten für psychische Gesundheit oder Sucht kann den Unterschied zwischen einem Leben in Unsicherheit und einer Stabilität ausmachen.
Professionelle Behandlungsmethoden können die Wege aufzeigen, wie Sie sich von unkontrolliertem Glücksspiel fernhalten können. Die professionellen Berater und Therapeuten sind weithin verfügbar. Noch besser ist es, wenn Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und gleichzeitig an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen.
Fazit
Man sollte immer im Hinterkopf behalten, dass Spiele vor allem Spaß machen sollen. So wird Ihnen das Spiel Lord of the Ocean eine Menge Unterhaltung bieten. Jedes Vergnügen muss allerdings in Maßen genossen werden, sonst wird es gefährlich. Wenn man alles bisher Gesagte zusammenfasst, lassen sich folgende Schlussfolgerungen ziehen:
- Rund 430.000 Menschen in Deutschland sind glücksspielsüchtig
- Es ist wichtig, zu verstehen, warum man spielt, und Versuchungen und Auslöser zu vermeiden, die zum Spielen verleiten.
- Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Menschen helfen, gefährliches Verhaltensweisen aufzuhören.
- Versuchen Sie, positive Alternativen zu finden oder das Glücksspiel zu verschieben, wenn der Spieltrieb zu stark ist.
- Professionelle Hilfe ist allgegenwärtig verfügbar, um mit unkontrolliertem Glücksspiel aufzuhören und davon wegzubleiben.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Hilfe bei der Glücksspielsucht benötigen, kann diese Tipps Ihnen dabei helfen.